어렸을 때 근력 운동을 하면 키가 안 큰다? NO!헛소리!

부모로서 자녀가 근력 운동을 해야 하는지 여부에 대해 상충되는 정보를 들었을 수 있습니다. 종종 제기되는 우려 중 하나는 어린 나이에 역도를 하면 아이의 성장을 방해할 수 있다는 것입니다. 그러나 이것이 사실이 아님을 시사하는 증거가 있습니다. 실제로 어린 시절의 근력 운동은 실제로 키에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서 우리는 이러한 주장을 뒷받침 하는 과학을 탐구하고 어린이를 위한 근력 훈련의 이점에 대해 이야기해봅시다.

1. 키가 안 큰다는 속설

근력 운동이 어린이의 성장을 방해할 수 있다는 일반적인 통념이 있습니다. 그 이론은 웨이트 리프팅이 아이의 뼈에 너무 많은 스트레스를 가하여 성장을 멈추게 할 수 있다는 것입니다. 그러나 이것은 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다. 실제로 연구에 따르면 근력 운동은 어린이의 성장과 발달에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

 

2. 어린이를 위한 근력 운동의 이점

근력 운동은 다음을 포함하여 어린이에게 많은 이점을 줄 수 있습니다.

-향상된 골밀도

• 근력 운동은 전반적인 건강에 중요하고 나중에 골다공증의 위험을 줄이는 데 중요한 골밀도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동을 하는 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 뼈가 더 강한 것으로 나타났습니다.

-근력 및 지구력 증가

• 근력 운동은 아이들이 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 운동 능력을 향상하고 무거운 배낭이나 식료품을 운반하는 것과 같은 일상 활동에 도움이 될 수 있습니다.

-체성분 개선

• 근력 운동은 아이들이 순수 근육량을 개발하고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 더 건강한 신체 구성으로 이어지고 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.

-정신 건강 개선

• 근력 운동은 또한 어린이의 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자존감과 자신감을 높이고 스트레스와 불안을 줄이며 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 키와 근력 훈련의 과학

그렇다면 어린 시절의 근력 운동은 키에 정확히 어떤 영향을 미칩니 까? 답은 뼈가 성장하고 발달하는 방식에 있습니다.

- 뼈 성장 및 발달

• 뼈는 뼈에 가해지는 스트레스에 반응하여 성장하고 발달합니다. 근력 운동과 같은 체중 부하 활동을 할 때 뼈가 미세 골절을 경험합니다. 이러한 미세골절은 신체에 새로운 뼈조직을 내려놓도록 신호를 보내어 뼈를 더 강하고 탄력 있게 만듭니다.

- 성장 호르몬의 역할

• 근력 운동은 또한 뼈의 성장과 발달에 중요한 성장 호르몬의 생성을 자극할 수 있습니다. 이 호르몬은 골밀도를 높이고 새로운 뼈조직의 성장을 촉진합니다.

 

4. 적절한 기술과 감독의 중요성

아이들은 적절한 감독과 적절한 기술을 통해서만 근력 운동에 참여해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 부적절한 기술이나 너무 무거운 웨이트를 사용하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 자격을 갖춘 트레이너나 코치는 아이들이 적절한 자세와 체중을 사용하도록 도와줄 수 있습니다.

FAQ

1. 아이들은 몇 살부터 근력 운동을 시작할 수 있나요?
   - 아이들은 조기에 근력 운동을 시작할 수 있습니다. 아이들은 빠르면 7~8세부터 근력 운동을 시작할 수 있지만, 무거운 역기를 드는 것보다 체중 운동과 적절한 기술에 집중하는 것이 중요합니다. 아이들이 성장하고 발달함에 따라 적절한 감독하에 점진적으로 운동의 무게와 강도를 높일 수 있습니다.
   
   
2. 어린 나이에 근력 운동을 하면 부상을 입을 수 있나요?
   - 모든 형태의 운동과 마찬가지로 근력 운동에는 항상 부상의 위험이 있습니다. 그러나 적절한 감독 하에 적절한 기술을 사용하면 부상 위험이 최소화됩니다. 맨몸 운동으로 시작하여 점진적으로 운동의 무게와 강도를 높이는 것이 중요합니다.
   
   
3. 근력 운동이 어떤 식으로든 어린이의 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니까?
   - 근력 운동이 아동의 성장에 부정적인 영향을 미친다는 증거는 없습니다. 실제로 근력 운동은 골밀도와 성장 호르몬 생성에 긍정적인 영향을 주어 성장과 발달을 촉진할 수 있습니다.
   
   
4. 아이들은 근력 운동을 얼마나 자주 해야 합니까?
   - 아이들은 일주일에 2-3회 근력 운동을 해야 하며, 운동 사이에 적어도 하루는 휴식을 취해야 합니다. 근육과 뼈가 회복되고 운동의 스트레스에 적응할 시간을 허용하는 것이 중요합니다.
   
   
5. 특정 질병이 있는 어린이도 근력 운동을 할 수 있습니까?
   - 특히 특정 질병이 있는 어린이의 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 자격을 갖춘 트레이너 또는 코치는 신체적 제한이나 의학적 상태에 맞게 운동을 수정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.