변비에 좋은 음식

아이를 키우는 엄마 아빠 입장에서 한 번쯤 아이의 변비 때문에 고민해보신 적이 있으실 거예요 너무나도 다행이게도 아이보단 엄마 아빠가 문제일 수도 있겠지만요 변비로 고민해보신 분들이 계실 거예요. 이렇든 변비는 흔한 병이 돼버렸는데요. 흔한 만큼 치료도 잘 되면 좋겠지만 치료는 쉽게 되지 않는 게 문제예요. 주변에다 물어봐서 효과 좋다는 것 다 먹여봤지만 효과를 보지 못하신 분들도 계실 거예요. 결국 또 다른 비법을 찾아 나서는 것이 지금의 우리의 현실이죠... 병원에 간다고 해서 바로 낫는 것도 아니고.. 그럼 어떻게 하는 것이 좋을까요?

 

일단 이유식을 먹는 아이가 변비가 생겼다면 이유식에 특히 신경을 쓰셔야 하는데요. 이유식에는 섬유질이 풍부한 여러 가지 잎채소를 넣고 만들어 먹이시는 것이 좋고 과일은 과즙만 짜서 주는 것보다 (과즙엔 섬유질이 없습니다~) 과일을 통째로 먹이거나 강판에 갈아서 먹이는 것이 좋아요.

!!! 이유식을 사 먹이는 엄마 아빠에게 한마디!!! 직장 다니시느라 살림하랴 애보랴 많이 바쁘시겠지만 저녁만큼은 섬유질이 풍부한 잎채소를 많이 넣은 이유식을 해서 먹여주시면 도움이 되어요~

1. 곡류의 섬유질 섭취가 중요해요.

변비 예방에 섬유질이 풍부한 잎채소나 과일도 참 중요하지만 곡식의 섬유질 섭취도 특히 중요하다고 해요. 또 섬유질이 제 기능을 하기 위해서는 물이 많이 필요하다고 해요. 그렇기에 물을 많이 마시게 해야 섬유질이 제 기능을 하게 도와주며 변비를 줄여줄 수 있다고 해요. 물론 적당한 신체활동도 필요합니다. 그래야 장의 운동이 활성화되기 때문이에요.

* 아이들 하루 섬유질 섭취 권장량 : 나이 + 5g  (예를 들어 8세다 그럼 8+5=13g이 되는 것이죠.)

* 하루 섬유질 최대 권장량 :  35g입니다. 참고하세요~

 

2. 변비를 좋은 음식

섬유질이 많은 채소와 과일로는 서양 자두인 푸룬, 살구, 배, 복숭아, 콩, 완두, 시금치, 건포도, 브로콜리, 양배추, 팝콘(이거 좀 효과 있는 것 같아요! 팝콘이랑 콜라 먹고 나면 꼭 화장실을 가게 되더라고요 이건 제 경험담! 헿) 

곡식을 통째로 갈아 만든 시리얼이나 빵 종류 등도 변비 예방에 도움을 준다고는 하지만! 하지마안~ 요리하는 법에 따라서 변비를 유발하기도 하니 주의하시는 것이 좋다고 해요.(좋다 말았어요..)

여기서 사과는 익혀 먹이면 변비 유발 가능성이 있다고 해요. 사과는 섬유질과 솔비톨이 많아 변비에 예방을 주는 것은 맞지만 익혀먹거나 갈아서 즙을 내 먹으면 오히려 변비를 유발할 수 있다고 해요. 그러니 애플소스 같은 것은 설사를 할 때 먹이시는 것이 좋다고 합니다~

또 바나나는 변비에 좋다고 알고 있는데요 (저도용....) 사실은 변비에 권장할 만한 음식은 아니라고 해요. 외국에서는 변비가 있으면 푸룬을 많이 권한다고 해요. 서양 자두인 푸룬에는 이 사틴이라고 불리는 변을 묽게 만드는 성분이 들어있고 섬유질도 다른 과일에 비해 3~6배나 들어있다고 해요! 또 솔비톨도 들어있으니 정말 변비에 좋은 과일이죠!

주스로는 사과와 배에 섬유질과 솔비톨이 풍부하게 들어있다고 해요~