출산 후 관리는 이렇게 하세요.(5일째~6일째)

출산 후 축 처진 뱃살과 아직 줄어들지 않는 몸무게로 혹시 많이 괴로우신가요.. 네 그 심정 저도 정말 잘 아는데요. 저도 정말 너무 힘들었어요. 저는 사실 살이 잘 찌지 않는 체질이어서 먹는 양에 비해 살이 잘 찌지 않았죠. 하지만 두 아이를 낳고 나니 몸이 많이 변하더라고요. 허리라인이 없어지고 뱃살은 축 쳐져서 정말 보기 싫을 정도였어요. 몸을 보고 있으면 많이 우울했어요. 저는 모유수유를 하느라 식단관리를 하는 것은 무리였어요. 그래서 원래 몸으로 돌아가기 위해 아이 잘 때 꾸준히 요가를 했었는데 두 달 정도 했을까요. 정말 너무너무 피곤해서 더 이상은 안 되겠더라고요. 세 달째 되니까 강도도 더 쌔지고 힘들어져서 요가 한 삼십 분 했나? 하다가 아 너무 힘들다 하고 누었는데 그대로 잠들었던 거 있죠;; 아이가 우는 소리에 깼는데 그 뒤로 아 이건 하면 안 되겠다 하고 바로 포기했는데, 생각해보면 그때 요가로 어깨가 많이 펴졌던 기억이 있어요. '힘들어도 꾸준히 할 걸..' 생각도 들면서 한편으론 '아니야 거기서 계속했으면 힘들어서 아이 보는 것도 어려웠을 거야.'라는 생각도 있고 지금도 두 마음인데 그때 안 하니까 지금도 안 하게 되네요.. ㅎ.. 여러분들은 우울증까지 잊어버릴 정도로 운동해서 [몸매 되찾기] 꼭 성공하시길 바라요!

 

산후 5일째

단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 게 좋아요. 초유 분비가 끝나고 뽀얀 모유가 나오기 시작하므로 항상 유두를 청결히 하고 부지런히 유방 마사지를 해야 모유양을 늘릴 수 있어요. 또 원활한 모유 분비를 위해 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋아요. 자궁이 주먹만 한 크기로 줄어들어 소변량도 원래대로 돌아오며, 갈색 오로의 양도 눈에 띄게 줄어들게 되죠. 산후 우울증 초기 증세가 나타날 수 있으므로 주의하는 것이 좋아요.

- 단백질과 철분이 풍부한 음식을 섭취하세요.

- 오로를 체크하고 하루 2회 이상 좌욕을 하는 것이 좋아요.

- 젖을 물리고 유방 마사지를 꾸준히 해주는 것이 좋아요.

- 가족과 대화를 많이 해야 산후우울증을 예방할 수 있어요.

 

산후 6일째

수유량이 적당한지 체크하세요. 출산 시 출혈 때문에 빈혈이 나타나기 쉬워져요. 그래서 출산 후 5주 정도 되어야 빈혈 증상이 진정되므로 그 전에는 임진 중 복용해온 철분제를 계속 먹는 것이 좋아요. 가벼운 빈혈 증세가 느껴지면 눕거나 바닥에 앉아 머리를 아래로 향하게 하면 도움이 될 거예요. 그리고 샤워할 때는 감염의 우려가 있고 회음부의 실밥이 터질 위험이 있으므로 10분 이상 목욕탕에 있지 않는 게 좋아요. 부지런히 좌욕을 하면서 서서히 산욕기 체조를 시작하되 무리하지 말고 틈틈이 휴식을 취하는 것이 중요해요. 우윳빛 진한 모유가 나오면서 모유수유에도 익숙해지는 때가 되는데 수유량과 수유 리듬이 적당한지 체크하는 것도 중요해요.

- 몸 상태가 좋아졌다고 당장 집안일을 시작하는 것은 위험해요! 

- 머리를 감을 때에도 허리를 구부리지 않는 게 좋아요. 

- 임신 중 먹은 철분제를 산후에도 복용하는 것이 좋아요.

- 잠이 부족하면 산후 회복이 더디고 각종 트러블이 생길 수 있어요. 잠을 충분히 자며 여의치 않다면 조금씩 자주 주무시는 것이 좋아요.

- 아직은 아기가 원하면 언제든 젖을 물리는 것이 좋아요. 아기 돌보는 요령을 책이나 선배 엄마 등을 통해 익히도록 노력하는 것도 팁이에요.